更年期，医学上称为 “围绝经期”，是女性从生育期过渡到老年期的一个自然阶段，一般从 45 岁左右开始，持续到绝经后 1-2 年。这个阶段，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平 “断崖式” 下降，身体和心理会出现一系列变化，这就是更年期综合征，简称 “更年期”。
更年期的 “信号” 五花八门，每个人的症状轻重和持续时间都不一样。最典型的是 “潮热盗汗”：突然感到一股热流从胸部涌向头颈部，皮肤发红、出汗，几分钟后又恢复正常，夜间盗汗还会影响睡眠。其次是月经紊乱：月经周期不规律、经期延长、经量增多或减少，最终停经。此外，还可能出现心慌、胸闷、头晕、血压波动（植物神经功能紊乱）；情绪波动大、易怒、焦虑、抑郁、记忆力减退（神经精神症状）；阴道干涩、性交痛、尿频尿急（泌尿生殖道萎缩）；腰酸背痛、关节痛（骨质疏松早期表现）等。
这些症状的根源是雌激素缺乏，一般会持续 2-5 年，少数人可能长达 10 年。更年期是女性必经的生理阶段，不是 “病”，但如果症状严重影响生活质量，就需要干预。
缓解更年期症状，首先要 “心态好 + 生活好”：保持乐观心态，多和家人朋友沟通；规律作息，保证睡眠；适当运动（如广场舞、太极拳、瑜伽），增强体质，预防骨质疏松；饮食上多吃豆制品（含植物雌激素）、奶制品（补钙）、蔬菜水果（补充维生素）。
如果症状严重，比如严重失眠、剧烈潮热、情绪抑郁，医生可能会建议 “激素替代治疗”（HRT），补充雌激素和孕激素，能有效缓解症状，还能预防骨质疏松和心血管疾病。但 HRT 有严格的适应症和禁忌症，需要医生评估后才能用，而且要定期复查。
更年期不是 “衰老的标志”，而是 “新人生阶段的开始”。正确认识更年期，科学管理，就能轻松度过这个 “过渡阶段”，享受健康快乐的晚年生活！（湖南中医药大学第二附属医院妇科 主治医师 朱双全）